[...] 120kg x 15 5. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-20p + na końcu piekelne dropsety 6. Prostowanie nogi jednonóż, siedząc 2-3s x 15p na nogę 7. Łydka 4s x 15p Komentarz do treningu Dziś nie będzie kolorowej wpiski, bo niestety nie miałem czasu bawić się z kamerką. W końcu porządny trening nóg :-D moje kolano wraca do normalności, chyba już [...]
Witam ! Dzisiaj trening Nóg,a wiec...rozpsika. 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p Ciężar ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było 2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je [...]
Q.Ra- niestety muszę Cię zmartwić -trening nóg stymuluje najsilniej wrost CAŁEGOorganizmu... --------------- HooB-co to Zośka?? -------------------- Hunter- już niedługo ------------------------- serfF-OK -------------------------- NizOne- wybierasz JEDEN program i trenujesz nim cały cykl 3 x tyg. to samo] ------------------------------ Corvus- [...]
[...] Czy mozna zastapic jakis z tych pkt bo zastopilem juz sobie pkt. 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NA wlasnie trening nog na laweczce. JAKIE CWICZENIE Z TEGO PLANU ACT (SZTANGA + SZTANGIELKI) MOZNA JESZCZE ZASTAPIC NP. TYMI "MOTYLAMI" KTORY PKT ??? pozdrawiam !EsKa!
[...] Czy mozna zastapic jakis z tych pkt bo zastopilem juz sobie pkt. 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), NA wlasnie trening nog na laweczce. JEŚŁI MASZ ŁAWKE- RÓB NA ŁAWCE JAKIE CWICZENIE Z TEGO PLANU ACT (SZTANGA + SZTANGIELKI) MOZNA JESZCZE ZASTAPIC NP. TYMI "MOTYLAMI" KTORY [...]
22.10.2013 DZIEŃ 9 Zaległa wpiska z wtorku . Znienawidzony trening nóg. Dotego robiony o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak . DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc) 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.100 g zelek 4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa [...]
[...] na maszynie 18x60kg, 15x60kg 8.Łydka na suwnicy poziomej 18x190kg, 16x190kg, 14x190kg 9.Allahy 3 x max x 91 kg 10.Unoszenie nóg 3 x max Cardio: brak Przedostatni trening nóg przed zawodami. Najbardziej w dupę to dają te bułgary. Dzisiaj na lewej nodze trzymając te 36kg w ręce parę razy prawie bym się wyj**ał %-) To już naprawdę sporo [...]
/SFD/Images/2015/8/22/8a033a16c1704dd5a0b6e0967305d17f.jpg 22 sierpień DT Dzien zarabisty , po dwóch posiłkach wypad na trening nóg , mega cieżki wpadł do tego aeroby na bieżni program wzgórze :-D czyli wchodzenie i schodzenie z gór :-) masakra po nogach mega cieżko , potem posiłeczek w domu standardowy ryż z kurczkiem i warzywami , potem wpadły [...]
[...] 3 s po 20+20+20 SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA [...]
2014.09.19 PIĄTEK: - Trening nóg Dzisiaj trening nóg z kolegą Łukaszem, który w marcu debiutował na zawodach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm. Zrobiliśmy ostry trening nóg... ;-). Teraz już jest pewne, w Łodzi zostały mi 4 treningi przed wyjazdem do Poznania, czas leci nieubłaganie... ;-) TRENING: -przysiad suwnica smitha 4s 15-12 -wykroki [...]
[...] 9.Allahy - 3x15-10 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 20 / 18 / 15 22 / 18 / 16 kolejny jak najbardziej udany trening, wszystko w zasadzie poszło tak jak planowałem, ciężary dorzucone, na pewno jestem dużo bardziej zmęczony po tym treningu niż ostatnio, gdzie jeszcze wczoraj mówiłem [...]
[...] / 16x85kg 20x85kg / 16x80kg / 16x75kg 8. Allahy 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 26 / 22 28 / 24 / 20 wczorajszy trening nóg, niestety tym razem nie udało się utrzymać założonej liczby powt ze 190tką, ale myślę, że po mini cucie ten ciężar zacznie zdecydowanie rosnąć :-) cały trening [...]
[...] Co do zabawek to nie mam w planach interwałów, przy wadze 110kg plus to przed zawodami kiedy stawy coraz bardziej "suche" dosyc ryzykowne szczególnie jeśli chodzi o kolana i trening nóg. Boksowanie po worku tez średnio mi podejdzie bo generalnie przyzwyczjaony odo tego jestem i mogą zacząć sie jakies problemy z nadgarstkami a to tez przekłada sie [...]
[...] / 22kg --- 4szt / 4szt / 5szt We frontach również chciałem zmniejszyć przez plecy ale jako iż łatwo szło i pleców w ogóle nie czułem to zwiększyłem do ciężaru z ostatniego treningu. Uginanie b.dobrze weszło i prostowanie również. 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg [...]
[...] rady się wbić na siłkę bo musiałem iść dzis szybciej do pracy i miałem pozatym kilka spraw na miescie do załatwienia ale co sie odwlecze to .... no własnie jutro zrobię trening nóg z barami a puki co zamieszczam dietke z dzisiejszego dnia DIETA: 1jaja + razowy z szynką + owsiane z rodzynami + oliwa 2żurek + frytki z jajkami 3langosze z [...]
[...] 12 T1: 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg T2: T3: T4: T5: Zastanawiam się czy tu nie zwiększyć ilości powtórzeń do 20-30, ale nie za bardzo chcę zmieniać treningu, jeszcze zobaczę Trening nóg ustawiony jest na utrzymanie tego co mamy. Nie ma być tu walki z ciężarem, tylko powolna, spokojna progresja. Trening wykonany o 20, [...]
Trening nóg to najcięższy trening na siłownii. Po ostrym treningu klaty na drugi dzień normalnie funkcjonujesz, natomiast w przypadku mięsni nóg cały następny dzień czujesz się nieswojo- stąpasz niepewnie bo mięśnie nóg osłabione wczorajszym treningiem.
[...] dnia. Dieta : 800g udek bez skóry i kości , 3 worki ryżu, rano nie pamietam co szło i na wieczór białko i coś słodyczy napewno %-) jakos się juz na tym tak nie skupiam przy treningu siłowym. Podsumowanie, bardzo fajny trening nóg wyszedł.. Dupa boli do dziś :) i czwórki.. 14.09.2015 13h w pracy Dieta : 2 worki ryżu 250g mielonki, paczka [...]
Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
